Питание

Питание

Как нужно питаться:

1. Употреблять побольше сложных углеводов и животных белков
2. Калорийность пищи на день должна быть выше чем у остальных типов
3. Питание должно быть дробное (разбить приемы пищи мелкими дозами на 6-12 раз в день)
4. После тренировке в обязательном порядке для быстрого восстановления сил кушайте простые углеводы и быстрые белки
5. Ложась спать обязательно скушайте творог иле долгоиграющий протеин (они будут медленно перевариваться и доставлять нужный белок в мышцы на протяжении всей ночи – в период самого интенсивного роста мышц). Да и спать нужно чем по больше.
6. Как бы тяжело вы не тренировались, без хорошего питания мышцы расти не будут !
7. Белки, Жиры и Углеводы
   1. Белки
   Именно из белков состоят ваши мышцы, и кости и связки и кожа !
   В современном питании очень часто не хватает именно белков.
   Если вы худой, и с трудом набираете мышечную массу, вы должны съедать минимум 2 грамма белков на килограмм массы тела в сутки.
   Основные белковые продукты для набора массы мышц:
   Творог – желательно нежирный (не более 3% жира) в нем больше белков.
   Яйца – от 3 до 10 яиц в день, желтков можно 2-3, остальное только белки.
   Куриное белое мясо, без жира.
   Вареная нежирная рыба, консервированный натуральный тунец, горбуша.
   Растительные белки – гречка, орехи.
   Нежирное молоко и кефир.
   2. Углеводы
   Углеводы – это главная энергия для силовых тренировок и роста мышц !
   Если энергии не хватает, то мышцы истощаются, силы падают и роста не будет.
   Главные источники углеводов для увеличения мышц, это каши – гречка, рис, овсянка, плюс овощи и фрукты.
   3. Жиры
   А вот это «хозяйство» нам не нужно, вы ведь хотите набирать мышечную массу, а не становиться толстым ) Необходимое минимальное количество жиров вы все равно будете получать с питанием. Последите, чтобы в вашем рационе было поменьше жирных продуктов.
   Салаты можете заправлять растительным или оливковым маслом.
   Ешьте больше овощей, зелени и фруктов, они не только дают витамины и минералы, но и укрепляют иммунную систему и повышают выносливость.
   Яблоки, груши, бананы, персики, ягоды – чем больше, тем лучше.