Тренировка и диета Zyzz'a

Кому интереста программа тренеровок зюза и его диета то это для вас.

 Тренировка Zyzz'а:

Понедельник: Грудь / Бицепс
4 подхода Жим гантелей лежа на наклонной лавке по 8-10 повторений
3 подхода Жим лежа по 8-10 повторений
3 подхода Розводы на наклонной лавке по 8-10 повторений
3 подхода Отжимания на брусьях до отказа
3 подхода Бицепс со штангой стоя, 8-10 повторений
3 подхода Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-штангой , 8-10 повторений, затем снижение веса до половины, и еще 8 повторений

Вторник: Ноги / Икры
4 подхода Приседания по 8-10 повторений
3 подхода Выпады по 8-10 повторений
3 подхода Жим ногами лежа 8-10 повторений
3 подхода Разгибания ног сидя до отказа
3 подхода Сгибания ног сидя или лежа 8-10 повторений
Упражнения на икры не требуют объяснений, просто делайте упражнение на тренажерах до отказа, много повторений, пока не почувствуете жгучею боль.

Среда: Спина
3 подхода Тяга верхнего блока 8-10 повторений
4 подхода Становая тяга по 8-10 повторений
3 подхода Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений
3 подхода Тяга гантелей в наклоне 8-10 повторений
3 подхода Гиперэкстензия по 8-10 повторений

Четверг: Плечи / Трицепс
4 подхода Жим вверх сидя, чередуется со штангой и гантелями каждую неделю 8-10 повторений
3 подхода Тяга штанги к подбородку (груди) суперсэт с махами гантелей в стороны стоя 8-10 повторений
3 подхода Подъем гантелей перед собой 8-10 повторений
3 подхода Тяга гантелей лежа на животе для дельт 8-10 повторений
3 подхода Жим штанги узким хватом лежа 8-10 повторений
4 подхода Тяга нижнего блока по 8-10 повторений
3 подхода Французский жим по 8-10 повторений

Суббота: Всё тело
3 подхода Становая тяга по 8-10 повторений
3 подхода Приседания по 8-10 повторений
3 подхода Толчок штанги 8-10 повторений
3 подхода Подтягивание с весом 8-10 повторений

Диета:

Приём 1 — 6 вареных яиц, 2 стакана овсяной каши и протеиновый коктейль
Приём 2 — 300 г Куриной грудки (вареная), Брокколи и коричневый рис
Приём 3 — 200 г тунца , смешанный с листьями шпината и Паста
Приём 4 — Жаркое Говядины / Кенгуру с овощами
Приём 5 — стейк или кенгуру и брюссельская капуста
Приём 6 — 4 яйца и лосось
Приём 7- чашка нежирного творога перед сном

Zyzz R.I.P.

Азиз Сергеевич Шавершян

(ZYZZ)

1989-2011

Азиз Сергеевич Шавершян(более известного в интернете как Zyzz) родился в Москве 1988 году, перед тем как начать тренироваться, он был заядлым игроком в Warcraft..

Он входил в сотню лучших игроков в Австралии. Позже, он продал свой аккаунт чуть больше чем за 500$ и купил себе абонемент в спортзал и начал тренироваться в возрасте 17 лет. 

Он стал известным культуристом в Сиднее. В 22 года, Азиз скончался в сауне. До смерти его беспокоила одышка, болело сердце

Лишний жир всегда проблема.

Убить рельеф легко, а вот избавиться от жира очень тяжело. Поэтому дам совет как подсушиться!
1.Регулярно тренируйтесь с отягощениями.
2.Не надо морить себя голодом.
3.Ешьте меньше жиров.
4.Жир содержит больше калорий, чем протеин и углеводы.
5.Не обращайте внимания на надписи вроде "не содержащий жира".
6.Давайте себе заслуженную награду.
7.У вас под рукой всегда должно быть что-нибудь полезное на случай, если хочется перекусить.
8.Увеличьте аэробную активность.
9.Очень хорошо тренироваться с утра.
10.Пейте больше воды.
11.Вы должны употреблять 5-6 небольших приемов пищи в день.

Творобушек

Жуй творог атлет!

Полезные свойства творога обуславливаются его целебным составом. Молочный белок – казеин, содержащийся в твороге, – обладает высокой питательной ценностью и может заменить животные белки, 300 г творога – это суточная доза белка, необходимая для организма.
Кроме незаменимых аминокислот (белков), творог богат витаминами (особенно А, Е, Р, В2, В6 и В12), фолиевой кислотой, солями кальция, железа, натрия, магния, меди, цинка, фтора и фосфора. Именно благодаря этим соединениям творог так хорошо усваивается. Минеральные вещества, входящие в состав творога, способствуют формированию и укреплению костной ткани. 
Вывод: Бегите за творогом к бабушке, будите здоровы :)

Русский солдат

Юмор дня xD

Минутка зоологии :)

Минутка зоологии.=)
Бельгийские голубые коровы. 
Такая крупнокалиберная порода появилась благодаря генетическому вмешательству и долгой селекционной работе.

Необычная порода была выведена в Бельгии. Во времена отмены крепостного права на Руси, в Бельгию привезли партию шортгорнских быков для улучшения местной молочной породы. Фермеры справедливо хотели получать от кормилицы и молока пожирнее, и мяса побольше.
Были проведены дополнительные селекционные работы. Кроме этого, генетики нашли способ подавлять ген, ответственный за ограничение наращивания мышц.
Их мышцы минимум в два раза больше, чем мускулы у обычных пород. Каждый бык весит от 1150 до 1400 кг, а рост в холке начинается от 140 см!